Dieta Dukana – lista zakupów, zasady, efekty

Szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów jest tym, na co liczy wiele osób. Dieta Dukana jest jedną z tych, które mogą zapewnić ten efekt w szybki, prosty i skuteczny sposób. Zakłada ona spożycie mniejszej ilości węglowodanów, a jej podstawą są białka. Te fundamentalne zasady mają zastosowanie w wielu popularnych dietach, w jednak tu są one bardziej szczegółowe.

Najwyżej Oceniana Aplikacja Do Listy Zakupów

Natychmiastowe Tworzenie I Udostępnianie
List Zakupów W Prosty I Szybki Sposób

 

Pobierz Listonic

Czym jest dieta Dukana?

Dieta Dukana została opracowana przez dr Pierre Dukana i opublikowana w jego książce po raz pierwszy we Francji w 2000 roku. Od tego czasu zyskała ona wielu zwolenników, szczególnie w gronie celebrytów, gwiazd kina i ludzi związanych z polityką.

Plan diety Dukana

1.   Faza ataku

Pierwsza faza trwa od dwóch do pięciu dni, w zależności od wieku oraz celów osoby i jest zaprojektowana tak, aby umożliwić uzyskanie szybkich i motywujących efektów, które przyczynia się do dalszych starań. Podczas fazy ataku najważniejsze jest jedzenie wyłącznie pokarmów, które są źródłem czystych białek – takich jak piersi kurczaka, tofu, ryby i jajka. Może się to wydawać nieco nudne, ale ponieważ nie ma ograniczeń dotyczących porcji, kombinacji i użytych przypraw, to uzyskanie smacznych dań jest mniej problematyczne.

2.   Faza naprzemienna

Druga faza wprowadza zatwierdzone warzywa do wcześniej wspomnianej białkowej mieszanki. Dieta Dukana zakłada tu spożywanie cykliczne – przez określoną ilość dni je się tylko źródła białka, następnie przez taki sam okres spożywa się je z warzywami. Mogą być to cykle trwające od jednego do pięciu dni i muszą one następować na przemian. Ta faza trwa tak długo, dopóki nie osiągnie się swoje celu, więc jej czas może być bardzo różny w zależności od konkretnej osoby.

3.   Faza utrwalenia

Trzecia faza ma przyczynić się do tego, aby wprowadzić na stałe do swojego trybu życia zdrowe nawyki. Trwa ona 10 dni na każdy stracony kilogram masy ciała. Niekiedy może więc zająć ponad 3 miesiące, jednak jest to bardzo ważny etap – dzięki niemu organizm ma czas na dostosowanie się do zmian, więc niweluje się ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Faza utrwalenia polega to na powolnym wprowadzaniu nowej żywności – takiej jak ser, chleb pełnoziarnisty, skrobia kukurydziana i owoce, a także okazjonalnego posiłku uroczystego, w którym można zjeść deser na bazie kakao czy napić się alkoholu.

4.   Faza stabilizacji

Ostatnia faza pomaga osobom na diecie Dukana stopniowo powrócić do normalnej, ale jednocześnie zdrowej i zrównoważonej diety. W tym momencie istnieją tylko trzy ścisłe zasady:

1.      każdego dnia trzeba sięgać po otręby owsiane,
2.      raz w tygodniu należy przyjmować tylko posiłki z pierwszej fazy diety,
3.      nie można zaniechać aktywności fizycznej, nawet jeśli miałaby wystąpić w niewielkich dawkach.

Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do tworzenia list zakupów

• Przygotuje Cię do diety Dukana
• Wygodna i intuicyjna organizacja list w Twoim telefonie
• Proste współdzielenie umożliwi wysyłanie listy innym osobom

Pobierz Listonic

Główne zasady na diecie Dukana

Autor diety podkreśla, że chociaż plan pozwala na osiągnięcie spektakularnych wyników na początku odchudzania, to jednak jego głównym celem powinno być wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych i stała zmiana trybu życia. Dzięki takiemu podejściu możliwe jest, że osoba, która raz z sukcesem zastosowała dietę Dukana, już nigdy nie będzie musiała korzystać z żadnej innej, gdyż po prostu nie będzie sięgać po niezdrowe i tuczące produkty.

Trzymaj się diety dzięki liście zakupów.

Download Listonic

Dieta Dukana zakłada również, że głód nie sprzyja utracie kilogramów, a wręcz mobilizuje organizm do odkładania tłuszczu. Dlatego też podczas czterech faz można jeść tyle wysokobiałkowych dań, aż nie poczuje się sytości. Jest to miła odmiana po wszystkich niskokalorycznych dietach, które stawiają organizm na granicy wycieńczenia.

Ostatnia zasada dotyczy picia dużej ilości wody. W pierwszej fazie jest to aż 6-8 szklanek dziennie. Ma to pomóc organizmowi z oczyszczania się z toksyn, jak również przyspieszyć przemianę materii i wpłynąć na szybkie chudnięcie.