Lista de la compra saludable

Todo lo que necesitas para convertirte en un consumidor más sano y responsable.

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3 pasos para llevar una vida más sana

Es imposible llevar una vida saludable sin comer alimentos saludables. Nuestra plantilla te ayudará tanto a planificar con anticipación la lista de la compra, como seguir una dieta con éxito.

Paso 1

Cambia tus hábitos de consumo

Prepara una lista de compras y síguela para evitar comprar por impulso cosas innecesarias. Gracias a ello, será menos probable que compres productos que nunca usarás o, peor, tendrás que tirar.

Paso 2

Opta por sustitutos más saludables

A veces para tener una vida más sana, basta solo reemplazar los productos que ya tienes en la lista por sus sustitutos más saludables. Por ejemplo, uno de los cambios que puedes hacer sin ningún esfuerzo es sustituir los carbohidratos que sueles comer por sus variedades integrales. Además, al mismo tiempo puedes reducir el consumo de carne y comer en su lugar los pescados azules.

Paso 3

Disfruta del impacto positivo en el medio ambiente

Recuerda que seguir la lista de compras saludable te ayudará a consumir menos carne y, en consecuencia, reducir su impacto negativo en el medio ambiente. Es verdad que el desperdicio de comida es una de las causas del cambio climático y la emisión de gases de efecto invernadero de la atmósfera.

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Preguntas frecuentes

Sí, pero este proceso requerirá más esfuerzo. Si tienes un presupuesto limitado, te aconsejamos:
1. comprar las frutas y verduras frescas en lugar de congeladas
2. comprar las legumbres secas en vez de las legumbres en lata
3. preparar algunos sustitutos en casa, tales como la leche de almendras casero

¿Son las frutas y verduras frescas unas fuentes mejores de vitaminas? En general, la respuesta es sí. Sin embargo, si se trata de la cantidad de nutrientes, las investigaciones muestran que casi no hay diferencia entre las verduras congeladas y frescas. Una conclusión: en términos de la salud, se recomienda combinar ambos tipos de estos alimentos nutritivos.

Nos damos cuenta de que algunos sustitutos bajos en grasa no saben muy bien. Y si no puedes soportar un sabor determinado, no pasa nada. Compra un producto “normal”. Sin embargo, recuerda cambiar un poco tu menú para compensar esta sustitución.

Es verdad que durante el día ocupado, parece muy difícil evitar la tentación de comer comida chatarra. Sin embargo, la comida rápida nunca es saludable y, además, no sacia el hambre (aunque algunos productores dicen lo contrario). Para no comer este tipo de alimentos, siempre puedes preparar en casa algunos refrigerios sanos y digeribles fácilmente, tales como pasta de garbanzos, ensalada de frutas o verduras asadas. ¡Te lo recomendamos!

Sigue el plan

Ahora, como ya sabes más o menos qué esperar, puedes preparar una lista de la compra saludable solo para ti. Te aconsejamos usar nuestra plantilla tanto para añadir los artículos que en tu opinión faltan, como para eliminar aquellos que no te gustan, para personalizar esta lista tanto como sea posible.

Nuestra plantilla también incluye otras herramientas, tales como la calculadora de precio total, editor de notas e intercambio de listas. ¡Échale un vistazo, es gratis!

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